​47岁李玟“电动马达臀”火了，扭腰摆胯，网友傻住：这是要开挂啊

47岁李玟“电动马达臀”火了，扭腰摆胯，网友傻住：这是要开挂啊

在娱乐圈中拥有”魔鬼身材”的女星不在少数，但是能在40多岁还有20岁身材的，实属不多。已经47岁的李玟称自己的腰围29年来都没有变化过，一直保持得很好，还说自己这么自律都是为了能保持好的唱歌状态！

然而，除了腰围以外，李玟最傲人的还是“马达电动臀”！

李玟在某社交平台发文称自己“经常被问怎么保持身材和翘翘的臀部”，并在直播中和粉丝分享保持身材的秘诀：

秘诀当然就是运动！就连居家隔离期间李玟也毫不松懈：

近日，李玟发的一段舞蹈视频又火了！视频中，李玟扭腰甩胯，大秀“马达电动臀”，引来了不少网友的围观，不少网友都说：美哭了！

已经47岁的李玟这身材实在有点绝，如此完美的腰臀比加逆天大长腿，哪怕是20岁的妹子看了都要惭愧啊！

那么问题来了，到底要怎么练就李玟同款的”蜜桃臀“呢？

想要练臀，需要先了解臀肌的功能！我们的臀肌主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌三块肌块组成。臀肌在我们人体是非常重要的肌群，而现代人缺乏运动，使臀肌长期处于松垮的状态，久而久之，就造成臀部扁平、两侧凹陷、肌肉松弛，进而影响我们的体态。

对于臀肌的训练，最简单有效的就是站姿臀肌收紧训练，因为它可以通过直接的收缩来单独激活臀肌。还有其他的一些练习方法：侧卧踢腿、侧弓箭步、硬拉、髋外展训练等等。

有一些女生在做一些肌力训练时，都会有些恐惧，担心变的太壮，但事实上一般的训练是不会我们的肌肉长得像阿诺史瓦辛格一样。因为我们女生的睪固酮浓度较低，肌肉的生长合成不会像男生这么迅速。

在这里要提醒一下，我们的力量不会连续成线性成长，力量也是会浮动的，身体会受许多因素影响，比如你今天状态不好，可能是睡眠品质、营养、生活或工作压力影响到你，当你感觉自己停滞不前时不要气馁哦。适当的休息，做好调整，再重新开始。

知道了这些原理，接下来就开始体式的练习啦！想要拥有蜜桃臀，需要你即刻动起来啦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟/每次

难度等级：★★★☆☆

| 体式功效：

激活臀肌，塑造蜜桃臀。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

瑜伽导师训练营

，赞143

▼ 视频解析

01

十个手指张开撑地，让手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。曲左腿向上，让大腿平行垫子，大小腿成90度。呼气时臀肌发力，带动左腿向上抬，呼气往下，呼气向上，动态练习20次*2组。

02

再次回到四足跪姿。呼气，左腿屈膝外展向上，臀部充分收紧，吸气向下缓慢还原。在动作过程中大小腿始终保持90度，同时保持骨盆稳定，没有左右摆动。反复20次*两组，完成之后，再换侧练习。

这个动作可以刺激臀大肌外旋、外展功能，让臀肌变得更加丰满。

03

仰卧于垫面，屈双膝踩地，脚心相对。双手体侧向下，呼气臀肌发力，抬高臀部向上，吸气向下，呼气向上。动作过程中，收紧腹部和臀部来维持髋部和上半身的平衡，同时髋部不用抬得太高，让身体成一条斜线即可，以免给腰椎造成压力，反复15-20次。

04

再将双脚脚掌踩地，双脚打开骨盆同宽，将右脚搭在左脚踝上方，呼气时臀部发力，让身体成一条斜线，动态练习20次*2组。完成之后，再换侧练习。

05

再收右脚向前打横，左腿膝盖脚背落下来，保持左髋向下沉，两侧坐骨摆正，再让身体前屈向下，停留一分钟，感受臀肌的伸展。完成之后，再做对侧练习。

06

最后，双脚伸直，双脚掌放松，掌心体侧向上，你可以左右摆动一下头部，去找到你头部后侧的重量平衡，然后待在那里，去感受运动过后血液的循环，你的整个身体都变的柔软而放松，呼吸也渐渐变得柔和。