​锌元素对身体有何作用？食补靠谱吗？看看医生的建议

锌元素对身体有何作用？食补靠谱吗？看看医生的建议

锌作为身体所必需的微量元素，对于保持身体健康，有着积极和重要的作用。了解一下，并且学会合理补充锌元素，是很有必要的。

对于少年儿童来说，锌是生长发育的“加速剂”

锌对于不同年龄阶段的群体，有着不同的影响侧重点。儿童阶段和青少年时期，补锌有助于促进生长发育，打好身体的“底子”，让这个时候的小朋友们，能够长得更高更壮。在身体素质上，就领先于其他人。

对于成年人来说，锌也同样有着特别的作用

锌的作用并不是只体现在儿童和青少年身上。对于成年人来说，它也是不可或缺的，这也就是为什么，在任何时候，都应该补锌。

身体中含有充足的锌元素，有助于提高身体的免疫力，帮助我们抵御外部病毒的侵袭，杀死内部发生“变异”的癌细胞，其作用更是广泛而且重要。

吃什么食物能补锌？

含有锌的食物种类比较多，经常吃一些，能帮助我们补充锌元素。

带壳的海鲜海鲜中含有锌元素，尤其是生蚝和扇贝这类“带壳”的海鲜，平时偶尔吃一些，在一定程度上补充了锌元素。不过，这种食物偶尔吃几次可以，但不能经常吃，因为海鲜中的嘌呤含量很高，经常吃的话，容易导致尿酸值的升高，从而提高患上痛风的风险。所以，海鲜虽含锌，但也不要“贪吃”哦。

粗粮我们日常饮食中吃的主食一般是精米精面，好吃是好吃，但是太精细了，并不算太健康。粗粮中含有这些经过加工处理过的精细米面中所不含的微量元素，锌也是其中一种。

要求现代人每顿饭都吃粗粮，显然是不太现实的，也没有这个必要。最好的饮食安排是每周吃两次荞麦和大米同煮的杂粮饭，既好吃，又营养，还能补充锌元素。

坚果坚果是现在很流行的一种零食，因为它非常健康。其中就含有锌这种微量元素，平时不妨每天吃一把花生，或者一个核桃、三五个开心果或杏仁。

需要注意的是，坚果虽好，但是脂肪含量也不低，本身肝不太好的朋友们，应该克制自己，减少食用，以免摄入大量脂肪，无法消化，堆积在有分解和排毒作用的肝部，影响肝功能的正常运行。

看来，通过食补来满足身体对锌元素的需求，非常靠谱。生活中可以选择的锌含量较高的食物有很多种，并且都比较常见。吃的时候，只要稍微注意一下最好都不要过量，坚持经常吃即可。

锌对于少年儿童和成年人都有很重要的作用，只是侧重点不同。对于未成年人，重在促发育，对于成年人，则重在提高身体免疫力。补充的方法选择食补就可以，带壳的海鲜、粗粮、坚果等食物中，都含有锌元素，不过海鲜应该偶尔吃，粗粮可以每周吃，坚果适合每天吃，食用的频率并不相同，最好注意一下。