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​锌元素对身体有何作用?食补靠谱吗?看看医生的建议

时间:2024-09-02 00:52

来源:吾俗网

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锌元素对身体有何作用?食补靠谱吗?看看医生的建议

锌作为身体所必需的微量元素,对于保持身体健康,有着积极和重要的作用。了解一下,并且学会合理补充锌元素,是很有必要的。

对于少年儿童来说,锌是生长发育的“加速剂”

锌对于不同年龄阶段的群体,有着不同的影响侧重点。儿童阶段和青少年时期,补锌有助于促进生长发育,打好身体的“底子”,让这个时候的小朋友们,能够长得更高更壮。在身体素质上,就领先于其他人。

对于成年人来说,锌也同样有着特别的作用

锌的作用并不是只体现在儿童和青少年身上。对于成年人来说,它也是不可或缺的,这也就是为什么,在任何时候,都应该补锌。

身体中含有充足的锌元素,有助于提高身体的免疫力,帮助我们抵御外部病毒的侵袭,杀死内部发生“变异”的癌细胞,其作用更是广泛而且重要。

吃什么食物能补锌?

含有锌的食物种类比较多,经常吃一些,能帮助我们补充锌元素。

带壳的海鲜海鲜中含有锌元素,尤其是生蚝和扇贝这类“带壳”的海鲜,平时偶尔吃一些,在一定程度上补充了锌元素。不过,这种食物偶尔吃几次可以,但不能经常吃,因为海鲜中的嘌呤含量很高,经常吃的话,容易导致尿酸值的升高,从而提高患上痛风的风险。所以,海鲜虽含锌,但也不要“贪吃”哦。

粗粮我们日常饮食中吃的主食一般是精米精面,好吃是好吃,但是太精细了,并不算太健康。粗粮中含有这些经过加工处理过的精细米面中所不含的微量元素,锌也是其中一种。

要求现代人每顿饭都吃粗粮,显然是不太现实的,也没有这个必要。最好的饮食安排是每周吃两次荞麦和大米同煮的杂粮饭,既好吃,又营养,还能补充锌元素。

坚果坚果是现在很流行的一种零食,因为它非常健康。其中就含有锌这种微量元素,平时不妨每天吃一把花生,或者一个核桃、三五个开心果或杏仁。

需要注意的是,坚果虽好,但是脂肪含量也不低,本身肝不太好的朋友们,应该克制自己,减少食用,以免摄入大量脂肪,无法消化,堆积在有分解和排毒作用的肝部,影响肝功能的正常运行。

看来,通过食补来满足身体对锌元素的需求,非常靠谱。生活中可以选择的锌含量较高的食物有很多种,并且都比较常见。吃的时候,只要稍微注意一下最好都不要过量,坚持经常吃即可。

锌对于少年儿童和成年人都有很重要的作用,只是侧重点不同。对于未成年人,重在促发育,对于成年人,则重在提高身体免疫力。补充的方法选择食补就可以,带壳的海鲜、粗粮、坚果等食物中,都含有锌元素,不过海鲜应该偶尔吃,粗粮可以每周吃,坚果适合每天吃,食用的频率并不相同,最好注意一下。

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