​市面上的十大运动补剂

市面上的十大运动补剂

一 左旋肉碱

维生素类复合物，具有广泛的中间代谢功能，促进长链脂肪酸进入线粒体。

它主要存在于肉类和乳制品中，长期运动或大量训练不会对细胞内肉碱水平产生不利影响。

这解释了为什么大多数补充肉碱的研究未能显示出增进作用、积极的新陈代谢改变或体脂肪减少。

二 蛋白质

最初建议运动员不需要摄入超过RDA的蛋白质（儿童，青海年和成人的0.8至1.0克/公斤/天）

过去30年的研究表明，参加剧烈训练的运动员可以从摄入大约RDA两倍的蛋白质（1.4-1.8克/公斤/天中获益，以维持蛋白质平衡

如果可供消耗的蛋白质不足，运动员将发展成负氮平衡，从而使蛋白质分解代谢和恢复减慢。

三 肌酸

肌酸（Cr）是运动员最常用的营养助剂之一

研究一致显示肌酸补充可以使肌肉内Cr浓度提升↑帮助解释观察到的高强度运动表现的改善，从而导致更好的训练适应性。

补充Cr可以增加强运动后恢复，伤害预防，体温调节，康复和脑震荡和/或脊髓神经保护。

ISSN文献现在研究了许多肌酸补充临床应用，涉及神经退行性疾病（如肌营养不良症，帕金森氏症和亨廷顿舞蹈病），糖尿病，骨关节炎，纤维肌痛，衰老，脑和心脏缺血，青少年抑郁症和怀孕

这些研究提供大量证据表明，肌酸不仅可以改善运动表现，还可以起到预防和/或减轻伤害严重程度，加强伤害康复，帮助运动员随重负荷训练的作用。低剂量对健康有益

四 各类维生素

在均衡饮食中补充上述量并不能改善运动表现

实验室合成的维生素与天然来源的维生素同样有效

消耗过量的脂溶性或水溶性维生素，可能导致严重的疾病

维生素和自由基

身体活动的新陈代谢升高↑产生潜在有害的自由基

为了降低↓氧化应激和细胞损伤，日常饮食应含有富含抗氧化维生素和矿物质的食物：

维生素C和E，β-胡萝卜素

五 bcaa支链氨基酸

使得更多氨基酸转运到肌肉，能量利用率提升，或合成代谢激素水平上升，通过增加合成代谢率和/或抑制分解代谢率来增强训练效果。

抗阻运动后的正常激素反应刺激合成代谢过程，同时抑制肌肉蛋白质降解。

BCAAs-似乎具有抗分解代谢特性，特别是在低热量摄入和在热环境中长时间运动时。

亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸

亮氨酸——BCAA之一

高比例的必需氨基酸（EAA）和足够的亮氨酸在有利于刺激肌肉蛋白质合成（MPS）方面最有效

与阻力训练相结合，以提高最大力量，对蛋白质的亮氨酸含量的重视是关键

六 咖啡因

世界上消费最广泛的行为活跃物质，属于一组称为嘌呤的脂溶性化合物

天然存在于咖啡豆、茶叶、巧克力、可可豆和可乐果中，通常添加到碳酸饮料和非处方药中，它促进脂肪分解，从而将游离脂肪酸释放到血浆中。

增加的游离脂肪酸水平有助于增加脂肪氧化，从而保存肝脏和肌肉糖原

咖啡因可以通过增加脂肪的能量利用来延长有氧运动持续时间，从而保持糖原储备

这些影响在以下个体中变得不明显：

1.保持高碳水化合和物饮食；

2.习惯性地使用咖啡因

七 苦茶碱

苦茶碱是在某些咖啡种类、水果和茶中发现的具有抗炎、镇痛和神经运动特性的生物碱。

最近的初步研究报告称，能量感增加，疲劳减少，并且对改善注意力和锻炼的动力产生了强烈影响。最近的研究显示，在团体运动中，补充苦茶碱会延长力竭的时间；与其他条件相比，运动员在疲劳期间能更长时间的保持注意力。

未显示出形成习惯或许多与兴奋剂相关的负面影响。

八 HMB

HMB是一种亮氨酸衍生的代谢产物，可以阻力训练后降低肌肉蛋白水解，并增加LBM和力量但大量研究表明其作用存在争议。

九 共轭亚油酸CLA

大多数产品是异构体的混合物

C9，t11异构体-脂肪减少的模糊数据

t10，c12异色体似乎会导致脂肪减少，作用不大。

十 谷氨酰胺

在ISSN中文献显示它可能具有抗分解代谢、合成代谢或免疫系统增加特性，但研究结果参差不齐。