​关于“胯”的认识及正确做法

关于“胯”的认识及正确做法

我们首先了解“胯”在人体哪个位置：

在上图里可以看出，真正的“胯”，是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。和腰部、大腿柔和衔接，呈现一个自然的曲线。如果天生宽，则后天是无法改变的。

而假胯位于真跨的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大后天因素造成的。

突出的位置不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为假胯宽。

假胯宽大多是由于自己平时不良习惯引起的。

比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等，加之臀肌无力，就会导致髋关节过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。

再一个原因就是有很多朋友喜欢吃零食又不喜欢运动，加上长期的久坐，使得脂肪堆积。

那么如 何 矫 正呢？

首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。

其次，改善髋部的过度内旋与臀肌无力可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性（外旋、外展）、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。