七夕可以送女朋友什么礼物（七夕女友礼物送什么）
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2025-01-17 22:25:29
让男生更硬、女生更性福的羞羞运动
无论是男人还是女人都希望自己的性能力强大，想要通过运动来增强性能力，凯格尔运动是非常重要的一个运动方式，下面就一起来看看吧。
01、什么是凯格尔运动?
凯格尔运动是1948年美国医师阿诺·凯格尔发明的一种健体运动方式，主要作用是锻炼盆底肌群。
盆底肌群是如同“吊网”的一组肌肉，具有承托脏器、封闭骨盆的作用。
内外可分为3层。最浅一层的球状海绵体肌、坐骨海绵体肌及会阴浅横肌参与xing活动，维持男性丁丁及女性yindi的勃起。
通过凯格尔运动反复缩放盆底肌，可以增强肌肉张力，让丁丁强壮起来，而且更持久……
读到这里，已经有人开始跃跃欲试了…
慢着，话还没说完。
并不是每个人都需要做凯格尔运动，不合适的锻炼甚至还会产生副作用!
02、哪些人适合做凯格尔运动?
有些人说，孕妈、产妇以及男同胞们都可以做凯格尔运动，其实这种描述并不准确。
准确的说，凯格尔运动适用对象是盆底肌受损人群，比如怀胎十月的孕妈、有勃起障碍的男同胞等。
除了尿失禁及勃起障碍，盆底肌受损还会造成盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、影响正常夫妻生活等。
如果你没有上述情况，那么基本上说明的你的盆底肌力不错，并不需要做凯格尔运动。
03、哪些情况会导致盆底肌受损?
除了年龄以及先天性原因，导致盆底肌受损的主要原因是腹压增加，比如：
① 妊娠及分娩
孕期的准妈妈子gong重量增加，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。
② 长期便秘
如果你总是试图“大力出奇迹”，长此以往不仅会增加患痔疮的风险，同时还会损伤盆底肌群。
③ 不良生活习惯
有些人喜欢享受一个人的“拉屎时间”，在洗手间待上一个小时甚至更久，这会在无形中增加盆底肌的压力，久而久之就会导致松弛等问题。
除此之外，其他会增加腹压的情况，比如提重物或者肥胖等，都会在一定程度上增加“吊床”的压力，容易出现盆底肌受损的情况。
04、关于凯格尔运动的误区?
「我的盆底肌没什么问题，可以做凯格尔运动进行预防吗?」
小编只能说，可以，但并不建议。
凯格尔运动适用于盆底肌松弛的增强锻炼，所以在进行锻炼之前，了解自己盆底肌的健康状况很重要。
如果盆底肌正常的情况下，做凯格尔运动可能会造成肌肉紧张甚至痉挛，造成排尿困难等。
而如果盆底肌本身就处于紧张状态，或者又松弛又紧张，那么做凯格尔运动不仅无法解决问题，还可能会加重病症。
「我是产后宝妈，一咳嗽就会漏尿，可以自己在家做凯格尔锻炼吗?」
有研究表明，即使是专业的瑜伽教练在进行凯格尔运动时，错误的发力方式也普遍存在。
大约有一半的专业教练在试图上提盆底肌时其实是在下移盆底肌，这种锻炼方式其实并没有效果。
普通人如果没有专业医生的指导，盲目在家进行锻炼可能因为错误的发力方式而弄巧成拙。
小编的建议是在专业的指导下进行，以保证在锻炼过程中正确发力，达到理想中的效果。
05、自己如何安全又健康的锻炼?
不管是孕期、产后，还是预防盆底肌松弛，都可以采用腹式呼吸法进行锻炼。
有人可能会持怀疑态度，“只是呼吸这么简单吗?”
让我们先来看一下呼吸的过程：
吸气时膈肌收缩，盆底肌下移。
呼气时膈肌向上移动，盆底肌随之向上移动。
腹式呼吸小技巧：可以先躺下，把手放在肚子上，吸气把手顶起来，吐气时肚子陷进去，细节注意鼻吸嘴吐，嘴巴可以稍微撅起来成小0型吐气。▼
试着呼吸几次看看你能够感受到膈肌和盆底肌的运动吗?
隐藏技巧：男生在同房过程，“兴奋度”比较强烈的时候，也可以通过腹式呼吸法降低兴奋度，从而达到“延迟时间”的目的...(你学废了吗?)
人们对于自己身体的感知和控制都是相对粗糙的，比如你的肩膀、脸部肌肉可能大部分时间都处在无意识的紧张状态，而你自己却没有觉知。
对于更加隐秘的盆底肌群，感知出现误差的可能性更大。
而正确的呼吸却人人都会，你只需要深呼吸，感受身体，那么一切就会自然而然进行。
写在最后：
橙子并不是否认凯格尔运动在锻炼盆底肌中的重要作用，只是强调在进行凯格尔运动时最好选择专业的指导。
如果在不确定的情况下，可以选择基础的呼吸法进行调节~
