​俯卧撑的好处和坏处(女人做俯卧撑的好处)

俯卧撑的好处和坏处(女人做俯卧撑的好处)

俯卧撑的好处和坏处都有哪些呢？下面我们一起来看看吧。首先，俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，肱三头肌，肱二头肌，背阔肌等肌肉群，这些肌肉群都是我们身身体力量的重要组成部分，所以我们每天坚持做俯卧撑，不仅可以增强我们的体质，还可以提高我们的心肺功能，对我们的身体健康非常有好处。

100个俯卧撑对于新手而言，真的是难上加难，而对于一个老手而言，可能两三组就能做完全部。但很多新手都有这样的疑问，就是如果能够每天坚持做100个俯卧撑，一个月，两个月，甚至更长的时间，最终会是怎样的效果？

带着这个疑问，我们可以拿一个月的30天来举例探讨一下！

俯卧撑的基本作用

如果你有打算每天做100个俯卧撑，首先要搞清楚的是，俯卧撑的标准姿势，而且你一定要以标准的形式去做每一组和每一次。不然，副作用可能远大于正面带来的作用。简单地说，就是会给我们的关节带来一些损伤，如果动作持续不对，长期下去，也会导致更严重的后果！

那么，俯卧撑究竟能够练到我们的哪些肌群呢？

首先是胸肌，然后是三角肌前束，也就是我们的肩部的靠前的那一部分肌肉。再就是我们手臂的肱三头肌。这3个部位的肌肉发力是最明显的。其次就是我们腹部，和特别少量背部肌肉。但是，我觉得它对腹部和背部的肌肉起不到任何的增长的作用。

除了正面积极的增长肌肉，俯卧撑是不是也会有一些副作用呢？

俯卧撑的副作用

这是肯定的，初期在你进行俯卧撑训练时，第二天你就会明显地感觉到手腕的疼痛感。不仅是手腕，有时候肘部或是肩部都会产生不同程度的不适。

而如果你的斜方肌或是腰部有明显的不适感，那我只能“恭喜你”，你的动作肯定是做错了。

例如耸肩、塌腰都是比较典型的错误动作！

严格地讲，在头几天的训练中，你作为一个新手，其实根本就不具备完成100个俯卧撑的能力。你可以理解为力量不足，或者是毅力不足。

但在持续训练的过程中，我们的身体以及大脑会快速地去适应这个强度的训练，也会在短短的几天内让更多的力量汇集到胸部和手臂的肌群当中。所以，只要你坚持住了，你就会发现，你的进步是非常快的。

不要觉得我这是胡编乱造，你可能尝试过，但是你失败了。但我也确实带过我的朋友这样练过，头一次训练10个俯卧撑都是困难的，但只是一个星期左右的坚持训练，近百个俯卧撑基本上就可以搞定了。当然，这是通过多组训练综合完成的。

除了这些，头些天的肌肉酸痛感会十分的强烈，甚至会影响接下来几天的工作。例如抬手，例如手提重物等，你都会发现自己的胸肌和手臂肌肉有明显的酸痛感。这些都是正常的，随着时间的推移，在接下来的数天里，这种感觉会越来越少，这说明你正在适应这类强度的训练。

持续训练的不同结果

你是不是觉得只要在训练，肌肉就是在增长呢？

这一点，你还真猜错了。在我们训练的过程中，肌肉其实是被分解的状态，只有在休息的过程中，肌肉才开始恢复和增长。这个问题，早在20世纪的90年代就有了定论，所以，严格的来说，某一个肌群训练结束后的48小时内会持续的恢复和增长。

划重点：仔细看完这面这段话，你是不是明白了一件事，那就是如果每天持续地做100个俯卧撑，貌似对肌肉并没有什么好处，甚至是说，肌肉也不会很好的增长呢？

确实，我是这个意思，而且如果你坚持每天做的话，还没到一个月的时间，你就会发现自己越来越疲惫。这是因为你没有给肌肉充分的休息时间，不只是肌肉不增长，你的身体各项机能都有可能在下降，而不是提升。

况且，作为一个新手，如果从第一天你就开始认真地训练，第二天因为肌肉酸痛等原因，你很有可能无法坚持第二天的训练。所以，适当地休息一天也许会对你接下来的训练更有帮助。

可不可以只做俯卧撑？

你可以只做俯卧撑，但你要明白，如果你单纯地只做俯卧撑，它对你的体态不仅没有太大的帮助，也许还会产生一些副作用。

比如说你可能会驼背！嗯哼？说到这里，你可能会问，怎么会呢？明明可以强身健体，应该是会有更好的体态。但其实，因为肌肉不平衡的原因，真的会有驼背以及圆肩的副作用。

所以，为了平衡我们的肌肉形态，背部的训练是必不可少的。这一点，一定要切记！

最后，我还是要说回手腕和肘部的问题。因为我们平时或是之前很少接触俯卧撑，突然持续相对较高的强度训练，这两个部位一定会有不同程度的劳损，为了更好的训练和保护自己，一定要采用正确的训练姿势，并时刻关注自己的关节，热身和训练后的 *** 还是有必要的。

总结

看完上述内容，你还会执着地坚持每天练100个俯卧撑吗？要我说，其实真的没有这个必要。只要一个周坚持2-3次的俯卧撑就好了。然后你可以把100个俯卧撑分成3-4组，每组25-30次，因为头两组你的力量肯定比较充盈，但是后期力量会明显地变弱。所以，3-4组做完100个是个比较理想的分配方式。

休息才能增长肌肉的关键。那么如果你是真人的训练，并且坚持了一个月的训练，你会发现，自己的胸肌和三头肌都会有明显的增长，肉眼可见也许不会那么明显，但我敢肯定，百分之十几的厚度增长还是有的！