​“通便大王”被发现，不是香蕉而是它！常食，润肠通便，身心舒畅

“通便大王”被发现，不是香蕉而是它！常食，润肠通便，身心舒畅

西兰花，可能有些人会觉得它和便秘没有什么关系，不过事实上，它可是个“通便大王”！相比于大家常常想到的香蕉，西兰花也是一个非常有效的通便食物。

它富含各种矿物质、胡萝卜素和维生素C，同时还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道运动，改善排便困难。

在接下来的内容里，我将为大家分享七种家常西兰花的做法，让你在享受美食的同时，也能获得良好的排便效果。

西兰花炒肉片首先是非常热门的西兰花炒肉片。

这道菜不仅简单易做，口感鲜美，而且营养丰富，老少皆宜。

我们来看一下具体的制作步骤。

1、首先将肉切成薄片，然后将其腌制十分钟，让其入味。

2、将西兰花切成小块，焯水一分钟备用。

3、准备好其他食材，如胡萝卜、木耳、小米辣、大蒜等。

4、在锅中热油，将蒜末和小米辣爆香，然后放入肉片煸炒至变色。

5.接着加入其他食材，如西兰花、木耳、胡萝卜等，继续翻炒均匀。

6.最后加入适量的盐、弟精或者蚝油提鲜，用水淀粉勾芡，炒匀后出锅即可。

日式咖喱第二道是日式咖喱，非常适合用来清理冰箱里的剩菜剩肉，做法简单，即使是厨艺小白也能很好地完成。

1、准备好土豆、胡萝卜、洋葱、西兰花、酱牛肉，切成块状备用。

2.在锅中加入底油，翻炒洋葱、土豆、胡萝卜块，出香味后加入适量的水淹没食材。

3.加入日式咖喱块和适量的姜黄粉（可选），开始慢炖约15-20分钟。

4、最后加入不耐煮的食材，如西兰花，再炖5分钟。

5、出锅后搭配米饭即可享用。

蒜蓉西兰花蒜蓉西兰花是一道简单又美味的家常菜，下面是它的制作步骤。

1、首先将西兰花切块，放入盐水中泡一会儿，然后洗净。

2.将西兰花放入开水中焯水一分钟，取出后用凉水冲洗干净，沥干备用。

3.准备一碗淀粉水，然后加入生抽、香油、弟精和适量的清水，调匀备用。

4、锅中加入适量油，热锅后放入蒜蓉炒香。

5、接着将西兰花放入锅中翻炒均匀。

6、最后将淀粉水倒入锅中，炒匀至汁液变浓稠即可出锅。

蒜香西兰花炒虾仁这道菜是一道非常适合夏天的清爽菜品，蒜香味浓郁，西兰花和虾仁的搭配更是美味又营养。

1、首先将西兰花切成小朵，焯水一分钟备用。

2、虾仁去壳洗净，用盐、生姜粉和料酒腌制十分钟。

3、准备好大蒜蓉和适量的辣椒粉。

4、在锅中加入适量的油，加热后放入蒜蓉和辣椒粉炒香。

5、然后加入虾仁翻炒均匀，至虾仁变色。

6、最后加入西兰花继续翻炒，同时加入适量的盐、弟精提鲜。

7、出锅前可以加入少许淀粉水勾芡，炒匀后即可上桌。

西兰花豆腐汤这是一道很健康的汤品，适合秋冬季节食用，可以起到温暖身体、补充营养的作用。

1、西兰花切小段，豆腐切成块状，准备好蒜头切末备用。

2.锅中加入适量的清水煮开，放入西兰花和豆腐焯水一分钟，煮熟后捞出。

3.锅中加入适量的油，热锅后放入蒜末爆香，然后加入西兰花和豆腐继续煮开。

4、加入适量的盐、弟精和胡椒粉调味，煮沸后关火即可。

西兰花蛋炒饭这道菜是一道非常经典的炒饭，西兰花的加入让炒饭更加有口感和营养。

1、首先将西兰花切成小块，焯水一分钟备用。

2、准备好弟蛋，打散备用。

3、锅中加入适量的油，加热后倒入弟蛋炒散。

4、加入米饭翻炒均匀。

5、接着加入西兰花、盐、弟精混合翻炒均匀。

6、最后加入适量的生抽和香油，再炒几下即可出锅。

西兰花炒粉丝这是一道非常适合素食者的西兰花菜谱。

简单而美味，制作过程如下。

1、将干粉丝泡水软化备用。

2、锅中加入适量的油，加热后放入花椒炒香。

3、加入洋葱丝和蒜末炒香。

4、加入西兰花和胡萝卜丝翻炒均匀。

5、加入适量的盐、弟精、生抽进行调味。

6、倒入粉丝翻炒均匀，出锅前加入适量的料酒提鲜即可。

总结西兰花既美味又营养，无论是身体健康还是通便排du都有很多好处。

希望大家可以尝试以上的七种家常西兰花的做法，享受美食的同时也改善肠道健康。