​男生想要“六块腹肌”？牢记3点，高强度训练，5个动作闪现腹肌

男生想要“六块腹肌”？牢记3点，高强度训练，5个动作闪现腹肌

很多男生都想拥有六块腹肌，但不是人人都能轻易练出来，因为很多男生的体脂率偏高，难以降不下来，所以六块腹肌练不出来，男生要牢记这3点，进行高强度的训练，把体脂率降下来，才会有男神的六块腹肌。

1.低热量饮食

男生要在饮食上养成低热量的吃法，不用严格节食，一日三餐尽量要又有营养和规律，早上要吃好，午餐吃八分饱，晚餐少吃点，多吃些蔬果，一日三餐避免高脂肪、高热量、高糖分的食物，比如肥猪肉、烧烤、奶茶等，要多吃蛋白质的食物，能更好修复增长肌肉，养成低热量的饮食，身上的脂肪才会蹭蹭燃烧起来。

2.持续做有氧运动

有氧运动是指以有氧供能为主，大肌肉群参与的运动，男生要持续做有氧运动30分钟左右。常见有氧运动有跑步、跳绳、游泳、舞蹈、某些球类运动等，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主，所以很多男生都是慢跑减脂，并没有做很高强度的有氧运动。

3.高强度的无氧运动

建议男生做有氧运动以低强度为主，那么无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，而且无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，举个栗子，冲刺和举重，要练出帅气的六块腹肌，那就进行高强度的训练，多做这5个腹部动作。

1.俯卧登山跑

2.仰卧举腿

3.臀桥

4.俄罗斯转体

5.垂悬举腿

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）