​老年骨质疏松吃什么食物好（老人容易出现骨质疏松，不妨多吃这6种食物，或能

老年骨质疏松吃什么食物好（老人容易出现骨质疏松，不妨多吃这6种食物，或能强健骨骼）

众所周知，随着年龄的增长，人体的个体组织都会有所退化，其中也包括骨关节，所以骨质疏松问题在中老年人群中比较常见。

虽然骨质疏松在早期时只是有关节咔咔作响，轻微疼痛的感觉，但如果没有重视起来，随着时间的推移，还有可能引发骨折，驼背，腰酸背痛等问题。

因此提醒老年人群，一定要针对性的强健骨骼，比如多吃下文中提到的6种食物，便能达到较为不错的效果。

1、海米

海米中有非常丰富的营养物质，比如钙元素，磷元素，蛋白质等等，如若日常生活中多吃一些，便能满足身体对于各元素的吸收和利用，尤其是从预防骨质疏松这一角度来说，补充钙质和磷元素都非常重要。

2、奶酪

进入老年阶段，必须要摄入足够多的奶酪，因为此种食物里面含有丰富的维生素D钙质和蛋白质，钙质对于骨骼的重要性大家都很清楚，而维生素D又能促进钙质的吸收，进而有效缓解骨骼变脆，预防骨质疏松症。

不过需要提醒大家的是，尽管奶酪有益于骨骼健康，但其中含有比较多的脂肪和钠，吃的时候一定要控制好量。

3、豆制品

所谓的豆制品包括多种例如生活中常见的豆腐，腐竹，豆浆等等，而且有关的实验发现，豆腐里面的钙质丰富，一块450克的豆腐里面含钙量大约达到了738毫克，所以很适合需要增强骨质的老年人吃。

除此之外，研究表明，豆腐以及豆制品中还有较多的异黄酮，此种物质的作用与雌激素类似，较为适合绝经后雌激素不足的女性朋友能够达到增加骨密度的效果。

4、菠菜

想要预防骨质疏松，还得多吃菠菜，因为其中含有丰富的维生素K，其主要的作用是保持骨骼健康。

此外菠菜同时还是镁、铁、钙、维生素a等营养元素的结痂来源，而这些物质同样能够预防骨骼疾病。

5、鸡蛋

鸡蛋是最为常见的蛋类食品，不光蛋白质含量丰富，维生素D的含量也很多，而维生素D有助于吸收钙质，所以希望大家多摄入鸡蛋这种食物。

6、黑芝麻

提到能够预防骨质疏松，强健骨骼的食物，就不得不说黑芝麻了，主要的原因就是其中的钙质含量较多。

总而言之，进入老年阶段，身体上难免会被一些小的毛病所纠缠，其中就包括骨质疏松。不过好在骨质疏松问题能够得到有效预防，例如从饮食着手多吃上文提到的6类食物。当然，除了这一措施之外，坚持运动，规律作息，戒烟戒酒也是不可或缺的方式。