​含糖低的水果有哪些水果，含糖量高的食物和水果有哪些？

含糖低的水果有哪些水果，含糖量高的食物和水果有哪些？

含糖量高的食物和水果有哪些

含糖量高的食物和水果有哪些？

含糖量高的食物和水果有柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃、桂圆、香蕉、芒果等。

含糖量是指食物中所含碳水化合物的总量，通常以每百克食物中含糖克数来表示。通常来说，含糖量低于10%的为低糖类食物，含糖量在10%～20%的为中糖食物，含糖量在20%的为高糖食物。常见水果含糖量为：香蕉、甘蔗、哈密瓜等，含糖量较高，超过15％，而干枣含糖量更高，在60％以上，对于这些食物，糖尿病患者最好不吃或少吃，否则容易引起血糖的波动，影响糖尿病的病情。吃水果时最好挑刚熟的，这样的水果含糖量大大降低，如青苹果、橘子等，不要选那些熟透的甚至有酒精发酵味道的，这样的水果含糖量很高。

本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核

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血糖偏低吃什么水果好血糖低有什么危害

血糖偏低的人可以补充身体所需的各种营养，例如蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，脂质等。可以选择的水果很多，一般的水果都是可以吃的，对于补充营养都是很好的，因为水果都含有丰富的维生素和糖分。血糖低的人的危害有，会引发一些低血糖的症状，例如头晕，心慌，呕心，严重的有休克。

有哪些水果煮粥美味

夏天到了，最爱各种时令美味的水果，清爽可口，补充维生素和膳食纤维，营养丰富，好吃不腻！美味可口的水果不仅适合直接吃，还可以做成各种甜品，比如说思慕雪、水果奶昔、水果冰淇淋、水果慕斯蛋糕等。

除了这些吃法，水果还可以用于煮粥，不仅增添风味、而且营养和颜值更高哟，夏天来一碗清爽美味，实在太棒了！

那么哪些水果煮粥美味呢？

下面Vivi就分享3款个人比较喜欢、清爽美味的水果粥给大家，希望你们会喜欢哟！

百合雪梨粥

推荐理由：夏季天气炎热，来一碗百合雪梨粥，清润养胃、清热祛暑。

食材：

大米：100g，鲜百合：半朵，雪梨：1个，清水：适量，冰糖：适量。

制作步骤：

1、大米提前一碗清洗干净，放入保鲜袋，冷冻一夜，煮之前拿出来略微化冻。

2、鲜百合去蒂，剥成瓣，洗净备用。

3、雪梨去皮，切成小块。

4、砂锅内放入大米，适量清水，大火烧开转小火，锅盖虚掩，继续炖煮至粘稠。期间时不时搅拌，以免粘锅底。

5、放入雪梨、鲜百合、冰糖、枸杞，继续炖煮10分钟左右，至冰糖完全融化。

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1、雪梨不宜久煮，否则容易变酸，所以在最后放入。

2、如果是干百合，则可以与大米一起炖煮，鲜百合比较容易煮熟。

3、大米经过冷冻，更容易煮开花，节约烹饪时间。

香蕉牛奶燕麦粥：

推荐理由：夏日的早餐，总爱缤纷的选择。做一道香蕉牛奶燕麦粥，不仅快手简单，而且饱腹感很强，加入香蕉片，口感更香甜美味哟！

食材：

即时燕麦片：适量，牛奶：适量，香蕉：一根，葡萄干：一小把。

制作步骤：

1、香蕉切片备用。

2、牛奶+燕麦片倒入奶锅，小火煮至微沸，关火焖3分钟。

3、表面放上香蕉片、撒上葡萄干，即可开吃！

缤纷水果甜粥

推荐理由：白粥太过普通，营养也比较单一，在熬好的粥加入水果做点缀，不仅颜值up，而且口感和营养更丰富哟！

食材：

雪梨：1/2个，猕猴桃：1个，红枣：5颗，樱桃：一小把，大米：50g，冰糖：适量，清水：适量。

制作步骤：

1、大米提前洗净，冷冻一夜，煮之前拿出来略化冻。

2、食材洗净，雪梨、猕猴桃切块。

3、大米+红枣+水放入砂锅，大火煮开转小火煮至粘稠。

4、将雪梨、猕猴桃、樱桃、冰糖放入，搅拌煮至冰糖完全融化即可出锅。

5、色泽靓丽，口感丰富的缤纷水果粥就做好了，喜欢的伙伴不妨尝试一下哟。

小结：

1、总的来说，水果粥在水果的选择上，可以选择颜色比较靓丽的，注意色彩的搭配颜值更高哟。

2、水果都要在煮粥的最后阶段放入，以免口感和营养价值上的损失。

伙伴们，你还用哪些水果做过美味水果粥呢？欢迎在评论区分享你的美食心得，晒出你的美食作品哟~

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