​莱美舞蹈是什么风格（莱美舞蹈属于什么舞蹈）

莱美舞蹈是什么风格（莱美舞蹈属于什么舞蹈）

在健身行业，新设备、新科技、新项目总是层出不穷、更新不断，每一年似乎都会有新形式出现。

但是，有些支柱从一开始就是这个产业的一部分，比如「舞蹈」。

舞蹈，作为心肺运动的一种形式一直存在其中。事实上，自 1985 年美国运动协会（ACE）成立以来，舞蹈锻炼一直贯穿其历史。

跳舞很有趣，不但可以燃烧卡路里，而且在任何地方都可以跳舞。从爵士舞到尊巴舞，再到介于两者之间的任何一种舞蹈，健身行业 50 多年来一直秉持通过舞蹈燃烧卡路里的理念。

相比之下，「莱美有氧舞蹈」就像一个健身行业的新人，BODYJAM 莱美系列运动操将音乐与舞蹈动作结合起来，包含了拉丁和爵士等等。说到健身的好处，BODYJAM 属于有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加身体的协调性。

但 ACE 想要更具体地了解 BODYJAM 的潜在好处，于是他们邀请了威斯康星大学拉克罗斯分校运动和运动科学系的研究人员来进行深入研究。这项研究由 John P. Porcari 博士和他的研究团队领导，旨在确定 BODYJAM 的相对运动强度和能量消耗，与提高心肺耐力和积极影响身体成分之间的关系。

?

1、研究过程

研究小组招募了 19 名年龄在18岁~22岁之间的健康女性。，她们所有人都有有氧舞蹈的经验，而且没有人有心血管或骨科方面的运动限制。在研究开始之前，每个参与者先在跑步机上进行了测试，以确定最大心率(HRmax)和最大摄氧量(VO2max)。

然后，每个参与者都至少练习了3次 BODYJAM，一旦研究团队认为每个参与者都已经很熟练了，参与者就会跟着录制的 BODYJAM 锻炼视频完成 55 分钟的训练，而且每节课都至少有 4 名参与者一起锻炼，以达到「群体效应」。

在 5 分钟的热身之后，参与者通过一个基本动作开始，然后加入各种上半身和下半身的动作，在教授完所有的舞蹈组合后，参与者开始进行锻炼，锻炼结束后再进行 5 分钟的冷身运动。

在整个锻炼过程中，每个参与者的心率(HR)都被持续记录下来，在热身之后，每隔 3~5 分钟进行一次 RPE 评估，冷身结束后，采用 6~20 的评分标准。

研究人员利用 BODYJAM 锻炼过程中每分钟的心率来计算摄氧量(VO2)，并根据这些数据计算能量消耗。

2、研究结果

01、心率和最大心率

在 55 分钟的 BODYJAM 锻炼中，HR和%HRmax的数据在下列两个表中，其中平均HR为139±6.59bpm，平均%HRmax为73±3.5%。

▲ 表1显示的是锻炼中每分钟的平均HR数据

▲ 表2显示的是锻炼中每分钟的相对%HRmax数据

ACSM 建议，个人锻炼时应达到 HRmax 的 64%~95% 以提高心肺耐力。如图2所示，在指南中，中等强度和剧烈强度的间隔用虚线表示。

02、最大摄氧量

在 BODYJAM 测试期间，预测的平均VO2和%VO2max反应分别如图3和图4所示，预测数据是，VO2为22.3±2.81mL/kg/min，平均%VO2max为52±6.6%。

▲ 表3显示的是锻炼中每分钟的平均VO2数据

▲ 表4显示的是锻炼中每分钟的相对VO2数据

ACSM（2018）建议，运动时的最大摄氧量为46%~90% ，如图4所示，在指南中，中等强度和剧烈强度的间隔用虚线表示。

03、能量消耗

在 BODYJAM 测试中，平均能量消耗为7.1±1.57千卡/分钟，55分钟的平均消耗热量为393±86.4千卡。

04、RPE

图5显示了整个BODYJAM测试中每个阶段末尾的平均RPE值。整个BODYJAM组的平均RPE为11.1±1.36，其中不包括热身和冷身，这个测试组的平均锻炼时间是11.5±1.91。

▲ 表5显示的是锻炼中的RPE数据

3、研究总结

为了提高心肺耐力，ACSM(2018)建议个人运动强度为 HRmax 的 64%~95% 或 VO2max 的 46%~90%。目前的研究发现，参与者的运动平均最高心率(HRmax)为 73%，最大摄氧量(VO2max)为 52%，处于中等强度范围内。

在能量消耗方面，建议每个人每周消耗1200~2000千卡热量(每次锻炼240~400千卡热量)；这项研究的参与者在55分钟的课堂上平均消耗了393千卡热量，这表明 BODYJAM 可以作为一种有效的减肥方法。

总而言之，BODYJAM 是一种有效的锻炼方式，可以改善心肺健康，也可以减肥和保持体重。

参考资料：

1、American College of Sports Medicine (2018). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer.

2、Donnelly, J. et al. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41, 459–471.

3、Is BODYJAM an Effective Workout?

文中图片来自ACE官网